Page 43 - Luontaisterveys 9/2022
P. 43

Kasvisten runsas ja monipuolinen syöminen hillitsee kehon matala-asteista tulehdusta ja edistää suoliston
           mikrobitasapainoa, joka huolehtii myös hyvästä mielialasta.
            Kasvispitoinen ruokavalio



                          estää masennusta





           Masennukselle altistavat suoliston                    – Suolistossa on myös paljon hermosoluja, jotka lähet-
             mikrobiston epätasapaino, suun                    tävät viestejä aivoihin, Rantala toteaa.
                                                                 Vaikka terveellinen, monipuolinen ruokavalio ylläpitää
              tulehdukset sekä sisäelinrasva.                  hyvää mielihyvää ja ennaltaehkäisee masennusta, on jo-
                                                               kaiselle sopiva ruokavalio silti yksilöllinen. Se, mikä sopii
                         Teksti: Terhi Niinimäki               toiselle, ei välttämättä sovi toiselle.
                                                                 – Esimerkiksi ärtyvästä suolesta kärsivälle terveellinen
                                                               ruokavalio voi olla haasteellinen, Rantala pohtii.
                   avinnolla ja mielialalla on vahva yhteys. Tutki-  Hän jatkaa, että sopivan ruokavalion löytäminen on
                   mustieto asiasta lisääntyy koko ajan.       hänelle itselleenkin jatkuvaa testailua ja biohakkerointia.
                   – Suoliston mikrobiomi on tässä keskeisessä   Se, mikä sopii toisena hetkenä, ei välttämättä myöhem-
          R roolissa. Jos hyvät mikrobit vähenevät ja huo-     min enää sovi. On olemassa silti yleisiä ohjenuoria siitä,
           not lisääntyvät, myös suolen läpäisevyys lisääntyy. Silloin   millainen on hyvä ruokavalio.
           syntyy matala-asteista tulehdusta, kuvaa evoluutiopsy-  – Pitkälle prosessoitu ruoka on yleensä ravintoköyhää,
           kologian dosentti Markus Rantala.                   eikä siinä ole enää jäljellä riittävästi ravintoaineita, jotta
             Jos huonot bakteerit yleistyvät suolistossa, ne tuottavat   keho toimisi niin kuin sen kuuluisi toimia, Rantala toteaa.
           myrkkyjä eli toksiineja, jotka päätyvät aivoihin ja aiheutta-
           vat neuroinflammaatiota eli tulehdustilan aivoihin. Silloin
           elämän vastoinkäymiset tuntuvat voimakkaammin.        – Ruoka-aineet, jotka saavat
             Toisaalta monet hyvää mielialaa ylläpitävät hormonit
           ja välittäjäaineet syntyvät suolistossa hyvien bakteerien   ihmiset lihomaan, ovat
           ansiosta. Jos näitä bakteereja ei ole riittävästi, voi syntyä   haitallisia niin mikrobiomille
           puutetta esimerkiksi serotoniinista, dopamiinista, gluta-
           maatista ja GABAsta.                                            kuin mielialalle.
   38   39   40   41   42   43   44   45   46   47   48