Selkäkipu on hyvin yleistä, lähes jokainen meistä kokee selkäkipuja elämänsä aikana. Selkäkivut ovat myös yleisimpiä syitä sairauspoissaoloihin. Suurin osa selkäoireista on kuitenkin hyvälaatuisia ja ohimeneviä.
– Selän hyvinvointi rakentuu arjen teoista. Monipuolinen liikkuminen, riittävä uni ja palautuminen tukevat selän toimintakykyä ja hyvinvointia läpi elämän. Selkäviikko tarjoaa hyvän hetken pysähtyä oman hyvinvoinnin äärelle ja kokeilla vaikka uusia tapoja liikkua, Selkäliiton toiminnanjohtaja Kirsi Töyrylä-Aapio toteaa.
5 vinkkiä selän hyvinvointiin läpi elämän
- Tee liikkumisesta säännöllinen tapa
Selkä hyötyy monipuolisesta liikkumisesta. Esimerkiksi kävely, pyöräily, voimaharjoittelu ja muut aktiiviset arjen valinnat tukevat selän hyvinvointia ja toimintakykyä. - Lisää liikettä ja vähennä paikallaanoloa
Jos istut tai seisot pitkään paikallasi, pidä välillä pieniä liikuskelutaukoja. Jo muutaman minuutin jaloittelu tekee hyvää. - Huolehdi palautumisesta ja riittävästä unesta
Pienet palautumishetket pitkin päivää ja riittävä uni auttavat kehoa palautumaan päivän kuormituksista ja tukevat myös selän hyvinvointia. - Pysähdy oman jaksamisen äärelle
Kiinnitä huomiota omaan kuormittumiseesi ja opettele tunnistamaan stressin varhaiset merkit. Liiallinen stressi voi vaikuttaa uneen, palautumiseen ja kipukokemukseen. - Suosi terveellisiä elämäntapoja
Selän terveyttä tukevat samat tekijät kuin yleistä terveyttä. Selän hyvinvointia ei ratkaise yksittäinen teko vaan pienet, arjessa toistuvat valinnat.
Selkäviikolla pieniä hyvinvointitekoja voi tehdä Selkäliiton veikeän karhuhahmo Tauko-Tapsan johdolla. Pyöräyttämällä hyvinvointipyörää saa tehtäväksi taukoliikkeen, palautumishetken tai selkävinkin. Kokeile hyvinvointipyörää Selkäkanavalla.
Maksuttomia tapahtumia selkäyhdistyksissä
Selkäviikolla 12.–18.2026 paikalliset selkäyhdistykset järjestävät kaikille avoimia ja maksuttomia tapahtumia, kuten yleisöluentoja, liikuntalajikokeiluja ja ulkoilua sekä toiminnan esittelyä.
Ohjelmaa on tarjolla seuraavissa selkäyhdistyksissä: Heinolan Seudun Selkäyhdistys, Järviseudun Selkäyhdistys, Kanta-Hämeen Selkäyhdistys, Keski-Suomen Selkäyhdistys, Kuhmon Selkäyhdistys, Kuopion Selkäyhdistys, Mikkelin Seudun Selkäyhdistys, Pirkanmaan Selkäyhdistys, Pohjois-Karjalan Selkäyhdistys, Porvoon Seudun Selkäyhdistys, Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset, Satakunnan Selkäyhdistys, Savonlinnan Selkäyhdistys, Selkäyhdistys SalpausSelät, Turun Seudun Selkäyhdistys ja Vakka-Suomen Selkäyhdistys.
Lisätietoja selkäviikon tapahtumista löytyy Selkäliiton sivuilta.
Tietoa ja ohjeita selän ja niskan itsehoitoon on saatavilla Selkäliiton Selkäkanavalta.
Faktoja selkäkivusta
- Alaselkäkivun Käypä hoito -suosituksen mukaan lähes jokainen meistä kokee selkäkipua jossain vaiheessa elämäänsä. Alaselkäkivun ennuste on yleensä hyvä, mutta noin joka neljännellä oireet pitkittyvät ja selkäkipujen uusiutuminen on tavallista.
- Selkäoireet ovat yleisimpiä syitä sairauspoissaoloihin. Kela maksoi vuonna 2025 sairauspäivärahoja selkäsairauksien takia noin 80 miljoonaa euroa, ja korvattuja päiviä oli lähes 1,3 miljoonaa.
- Selkäkivulle altistavia tekijöitä voivat olla perimä, liikunnan vähäisyys, ylipaino ja tupakointi.
- Pitkittynyttä haittaavaa alaselkäkipua ennustaviin tekijöihin tiedetään kuuluvan mm. oireiden vaikeus ja laaja-alaisuus (esim. monipaikkainen kipu), elämäntapoihin liittyviä tekijöitä (mm. unihäiriöt), monisairastavuus (etenkin astma, päänsärky, diabetes ja mielenterveyden ongelmat), sosiaalisia tekijöitä (matala sosioekonominen asema, työttömyys, työhön liittyvät tekijät) sekä psykologisia tekijöitä (kuten masennus, ahdistus ja alhainen minäpystyvyys).
